De hoogteziekte voorkomen tijdens een reis naar Peru
Dit stappenplan helpt je om hoogteziekte te voorkomen tijdens je reis naar Peru. Peru kent diverse hoogtegebieden, waaronder Cusco en Machu Picchu, en een goede voorbereiding is essentieel om optimaal van je reis te genieten. We behandelen alles van medische check-ups tot acclimatatie strategieën en voorzorgsmaatregelen tijdens je verblijf.
1 Medische check-up en advies inwinnen
Voordat je vertrekt, is het cruciaal om een arts te raadplegen, zeker als je gezondheidsproblemen hebt. Bespreek je reisplannen en vraag om advies over medicatie tegen hoogteziekte, zoals acetazolamide. Zorg ervoor dat je in goede gezondheid verkeert en geen onderliggende aandoeningen hebt die door de hoogte kunnen worden verergerd.
2 Geleidelijk aan acclimatiseren
Vlieg niet direct naar plaatsen op grote hoogte. Plan een verblijf van een paar dagen in een stad op een gematigde hoogte (bijvoorbeeld Arequipa, op 2.335 meter) om je lichaam de tijd te geven te acclimatiseren. Vermijd intensieve inspanningen en alcohol tijdens de eerste dagen op hoogte.
3 Hydratatie en voeding optimaliseren
Drink veel water, minstens 3-4 liter per dag, om gehydrateerd te blijven. Vermijd overmatige consumptie van alcohol en cafeïne. Eet lichte, koolhydraatrijke maaltijden en vermijd zware, vette voedingsmiddelen. Overweeg het eten van voeding rijk aan ijzer.
4 Coca thee en bladeren gebruiken
Coca thee en het kauwen van coca bladeren zijn traditionele remedies tegen hoogteziekte in de Andes. Ze kunnen helpen om de symptomen te verlichten en het acclimatatieproces te versnellen. Wees je bewust van de wettelijke status van coca in je land van herkomst.
5 Vermijd overbelasting en intensieve inspanning
Neem het rustig aan en vermijd intensieve fysieke activiteit tijdens de eerste dagen op hoogte. Luister naar je lichaam en neem voldoende rust. Langzame, geleidelijke activiteit is beter dan plotselinge inspanning.
6 Let op symptomen van hoogteziekte
Ken de symptomen van hoogteziekte, zoals hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid, kortademigheid en duizeligheid. Als je milde symptomen ervaart, neem dan rust, drink veel water en daal eventueel af naar een lagere hoogte. Bij ernstige symptomen zoek onmiddellijk medische hulp.
7 Daal af indien nodig
Het meest effectieve middel tegen hoogteziekte is afdalen naar een lagere hoogte. Als je symptomen verergeren of niet verbeteren, daal dan onmiddellijk af. Wacht niet tot je je echt slecht voelt voordat je actie onderneemt.
Veiligheid boven alles
Bij afdalen op steile paden: draag stevige wandelschoenen, gebruik wandelstokken voor stabiliteit en let op losse stenen en modder. Wees extra voorzichtig bij nat weer.
Pro tip
Stijg langzaam: Slaap niet meer dan 300–500 meter hoger dan de vorige nacht zodra je boven 2.500 meter komt.