Een dankbaarheidsdagboek bijhouden voor meer positiviteit

Het klinkt misschien simpel, maar het kiezen van een dagboek dat je aanspreekt, is cruciaal. Kies een notitieboek dat prettig in de hand ligt, genoeg ruimte biedt voor je gedachten, en je inspireert. Je kunt een fysiek notitieboek gebruiken, maar ook een digitale app of een document op je computer. De pen of het toetsenbord waarmee je schrijft, moet ook comfortabel zijn, zodat het schrijven zelf een plezierige ervaring wordt. Het gaat erom dat je het leuk vindt om je dagboek te gebruiken, want dat verhoogt de kans dat je het consistent volhoudt. Denk hierbij niet te veel na, het mag ook een simpel notitieblok zijn.

Consistentie is de sleutel tot succes met een dankbaarheidsdagboek. Reserveer elke dag een vast moment om te schrijven, bijvoorbeeld 's ochtends bij je koffie, 's avonds voor het slapengaan, of tijdens je lunchpauze. Probeer dit moment te integreren in je bestaande routine, zodat het geen extra inspanning kost. Begin met een kleine commitment, zoals vijf minuten per dag, en bouw dit geleidelijk op als je meer tijd hebt. Zelfs op drukke dagen is het belangrijk om een moment te vinden om je dankbaarheid te uiten, want dat kan je helpen om stress te verminderen en je perspectief te veranderen.

Je hoeft geen grote gebeurtenissen te ervaren om dankbaar te kunnen zijn. In feite liggen de grootste bronnen van dankbaarheid vaak in de kleine, alledaagse dingen. Denk aan de warme zon op je huid, een lekkere kop thee, een vriendelijk gebaar van een collega, of het lachen van een kind. Het benoemen van deze kleine genoegens helpt je om ze meer te waarderen en je aandacht te verleggen van negatieve gedachten. Probeer dagelijks minstens drie dingen te bedenken waar je dankbaar voor bent, ongeacht hoe klein ze ook lijken. Het gaat erom dat je je bewust wordt van de positieve aspecten van je leven.

In plaats van te schrijven 'Ik ben dankbaar voor mijn familie', probeer specifieker te zijn: 'Ik ben dankbaar voor de steunende woorden van mijn zus toen ik een moeilijke dag had.' Door details toe te voegen, maak je je dankbaarheid levendiger en authentieker.  Denk na over waarom je dankbaar bent voor iets en hoe het je leven positief beïnvloedt.  Door je emoties te benoemen, versterk je het effect van je dankbaarheidsoefening.  Probeer je herinneringen te omschrijven alsof je ze opnieuw beleeft, dit verhoogt de intensiteit van je positieve gevoelens.

Een dankbaarheidsdagboek is bedoeld om je te focussen op wat je al hebt, niet op wat je nog wilt.  Vermijd het schrijven van dingen als 'Ik ben dankbaar dat ik volgende week op vakantie ga', want dat is een toekomstige gebeurtenis.  Concentreer je in plaats daarvan op de dingen die nu in je leven aanwezig zijn en waar je blij mee bent.  Het is prima om ambities te hebben, maar bewaar die voor een ander moment.  Het doel van een dankbaarheidsdagboek is om je huidige welzijn te verbeteren, niet om je ontevredenheid te vergroten.

Neem af en toe de tijd om je oude dagboekinzichten te herlezen. Dit kan je helpen om patronen te ontdekken in je dankbaarheid en te zien hoe je perspectief in de loop van de tijd is veranderd. Het herlezen van positieve herinneringen kan je stemming verbeteren en je veerkracht vergroten. Je kunt ook proberen om je inzichten te delen met anderen, bijvoorbeeld met een vriend of familielid. Door je dankbaarheid te uiten, verspreid je positiviteit en versterk je je eigen gevoel van welzijn.