Omgaan met angst door mindfulness

Mindfulness draait om het bewust richten van je aandacht op het huidige moment, zonder oordeel. Het is geen techniek om gedachten te stoppen, maar eerder om ze te observeren alsof je een toeschouwer bent. Wees je ervan bewust dat angst een normale menselijke emotie is en dat het je lichaam een signaal geeft. Door mindfulness te beoefenen, leer je je gedachten en gevoelens te accepteren zonder erin meegezogen te worden, waardoor je een gezondere relatie met angst kunt ontwikkelen. Begin met het lezen van boeken of het volgen van een cursus over mindfulness om een solide basis te leggen.

Zoek een stille en comfortabele plek waar je ongestoord kunt zitten of liggen. Dit kan een hoekje in je slaapkamer zijn, een leeshoek of zelfs buiten in de natuur. Zorg ervoor dat de ruimte schoon en opgeruimd is, zodat je je kunt concentreren op je innerlijke wereld. Het is belangrijk om een omgeving te creëren die je uitnodigt tot ontspanning en mindfulness. Gebruik eventueel zachte verlichting, rustgevende muziek of aroma's om de sfeer te verbeteren. Consistentie in je oefenruimte kan helpen om je hersenen te conditioneren voor mindfulness.

De adem is een krachtig anker voor het huidige moment. Begin met het zitten of liggen in een comfortabele houding en sluit je ogen. Breng je aandacht naar je ademhaling, observeer hoe de lucht je lichaam binnenkomt en weer verlaat. Merk op hoe je buik of borstkast op en neer gaat met elke ademteug. Als je gedachten afdwalen (wat heel normaal is), breng je aandacht dan zachtjes terug naar je ademhaling zonder jezelf te beoordelen. Oefen dit gedurende 5-10 minuten per dag om je concentratie te verbeteren en je geest te kalmeren.

Een bodyscan is een mindfulnessoefening waarbij je je aandacht systematisch door je hele lichaam brengt. Begin met je tenen en breng langzaam je aandacht omhoog naar je hoofd, waarbij je elke lichaamsdeel observeert zonder oordeel. Merk op eventuele sensaties zoals warmte, kou, tintelingen, spanning of ontspanning. Als je pijn of ongemak ervaart, probeer dit dan te observeren zonder ertegen te vechten. Een bodyscan kan je helpen om je bewust te worden van lichamelijke spanningen die vaak gepaard gaan met angst, en deze los te laten. Oefen dit minstens 15-20 minuten per dag.

Wanneer je angst ervaart, probeer dan een stap terug te doen en je gedachten en gevoelens te observeren alsof je een buitenstaander bent. Label ze simpelweg als 'angst', 'piekeren', of 'onrust' zonder erin meegezogen te worden. Merk op hoe deze gedachten en gevoelens komen en gaan, en dat ze niet per se de waarheid zijn. Vraag jezelf af: 'Is dit een feit of een interpretatie?'. Door afstand te nemen van je angsten, kun je leren ze te accepteren en hun grip op je te verminderen. Dit vereist oefening en geduld.

Mindfulness is geen oefening die je alleen maar op een kussen doet. Het is een manier van zijn die je in alle aspecten van je leven kunt integreren.  Wees mindful tijdens het eten, wandelen, werken, of zelfs tijdens gesprekken.  Neem even de tijd om je zintuigen te gebruiken en volledig aanwezig te zijn in het moment.  Probeer routines te creëren waarbij je bewust stilstaat, zoals bijvoorbeeld 's ochtends 5 minuten ademhalingsoefeningen doen of 's avonds een mindful wandeling maken.  Naarmate je meer oefent, zal mindfulness een natuurlijk onderdeel van je leven worden en zal je merken dat je beter in staat bent om met angst om te gaan. Lees hier meer over hoe je een dagelijkse mindfulness routine kunt opbouwen.